[...] 1) wstrzymuje w obrocie oraz stosowaniu na terenie calego kraju produkt leczniczy o nazwie: Testosteronum prolongatum, roztwor do wstrzykiwan, 5 ampulek po 1 ml, numer serii: 003281, data waznoscl 03.2013; podmiot odpowiedzialny: Przedsieblorstwo Farmaceutyczne Jelfa S.A. ul. Wincentego Pola 21, 58-500 Jelenia Gara 2) niniejszej decyzji [...]
FairDo, Mój staż treningowy wynosi ok. 12 miesięcy, z tym, że nie trenowałem trójboju, tylko kulturystykę (każda partia raz w tygodniu, na duże partie 12 serii, na małe 8, 6 - 12 powtórzeń w serii). Tym planem jaki tutaj zamieściłem chce ćwiczyć dopiero od wakacji, bo wtedy zacznę chodzić na profesjonalną siłownię (na razie ćwiczę w domu). Co do [...]
Co do diety nie sotosuje jakieś wybitnej po prostu trzy posiłki dziennie ,unikam słodyczy itp. Ułorzyłem plan i teraz czekam na wasze opinie. Poniedziałek Sztanga 45 Kg 8-10 serii po 10 powtórzeń.(Wyciskanie na ławeczce) Do tego Brzuszki. Wtorek Wolne Środa Sztanga 20 Kg (Podnoszenie sztangi w pozycji stojącej do klaty) 10 serii po 10 powtórzeń. [...]
[...] goblet 3x12-15 bez przerwy 20/22/24/26x12 }:-((( znów stojaki do pprzysiadów były zajęte, musiałam kombinować żeby nie czekać bo szanowny kolega tyle co zaczął i 10 serii musi zrobic... 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 12/16/16/16x10 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 22/24/26/30x9 4."jeżyki" 3x [...]
Warto też zamotać w Hiszpani w aptece i porównać bo tu wychodzi że nowy bath jest fejkiem. Ktoś celowo chyba robi z nowej serii fejka albo niech pokaże oryginał z nowej serii.
Mam pytanko związane z łydkami czy nie lepiej robić 5 serii ale po ok 15 ruchów niż 15,12,10,8,8??To tylko tak z mojej strony.Nie śmiałbym zmieniać planu
[...] 8-12. Hipertrofia - tak samo, siła lepiej u grupy 2-4 ruchów. Szóste badanie. 10-15 vs 80-100 vs 60 ruchów z 20%CM oraz z 40%CM do załamania (ta grupa wykonywała dwa rodzaje serii). Bez różnic w hipertrofii. Siła: najlepiej 10-15, najsłabiej 80-100. Wytrzymałość podniosła się tylko w grupie 80-100. Zwraca uwagę, że grupa 80-100 powtórzeń miała [...]
[...] sojowych był już poruszany. Wspomniane białko jest używane w niewielkiej ilości do preparatu OLIMP SOJAVIT 70. Pragniemy również poinformować ,że dotychczasowe preparaty serii OLIMP(za wyjatkiem PROVIT 85 i SOJAVIT 70)są obecnie poddawane procesom "odmładzającym " i docelowo w ich składzie -izolatów białek sojowych nie będzie lub [...]
[...] powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń w 15 [...]
NOGI + ŁYDKI 1.Prostowanie siedząc 4 serie 2.Suwnica 7 serii (mam foto, wieczorem wstawie) 3.Uginanie siedząc 5 serii 4.Wykroki chodzone 4 serie 5.Wspięcia na palce 4 serie max MICHA : -jajecznica + chleb -mięso + ryż + sos -TRENING -mięso + ryż + sos -chleb + jajka OPIS Dzisiaj mega, skurcze mnie łapały podczas jak i po treningu %-) Dawno [...]
[...] poszła cała seria, choć łatwo nie było, na następnym treningu spróbuję 50/60/65 2.wyciskanie ok, tak jak mi radziłaś--zostawiam obciążenie i staram sie dobijać do pełnych serii podciąganie z guma--ok 3.wznosy-z zatrzymaniem w gorze 2 s.,lubię snatch-ok,chyba łatwiej niz ostatnio 4brzuchy--ok--ale to juz maskara na koniec [...]
[...] nogami zgiętymi 3x20 1.mc sumo--ostanie 2 serie z paskami. dzis z 70 poszła cała seria!!(a ostatnio było bardzo ciężko)!-spróbuję dołożyć 2.wyciskanie ok,dobijam do pełnej serii z 30kg 3.wznosy-z zatrzymaniem w gorze 2 s.,lubię -dość lekko snatch-ok -dzis ostania seria bardzo ciężko , na raty 4.brzuchy--ok--ale to juz tradycyjne- maskara na [...]
[...] brzuszki 3x20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 1.mc sumo--ostanie 2 serie z paskami. dołożyłam, było ok 2.wyciskanie ok,cięzko,dobijam do pełnej serii z 30kg 3.wznosy-z zatrzymaniem w gorze 2 s.,lubię -dość lekko snatch-ok -ostatnio ciezko i na raty-dzis cała seria na raz(zle ciezko) 4.brzuchy--ok--ale to juz [...]
[...] brzuszki 3x20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 1.mc sumo--ostanie 2 serie z paskami,ale dzis było cięzko- 2.wyciskanie ok,cięzko,dobijam do pełnej serii z 30kg , mam nadzieje ze niedługo sie uda:) 3.wznosy-z zatrzymaniem w gorze 2 s snatch-ok - ciezko 4.brzuchy--ok-- [...]
[...] powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 [...]
[...] -wtorek,czwartek,sobota HSS 100 to dobrze dopompoje bica -a i nie zapomnij robic w niedzele "porusz swoje bicepsy" jak bedzie ci sie nudzilo to mozesz rano kalte robic w kazdy dzien mysle z 15 serii na plaskiej bedzie dobre aha plecow nie rob nog tymbardziej bo stracisz tylko sile na te partie i pozniej slabo bica bedziesz robic
[...] B podciąganie na drążku - 5x5 wyciskanie żołnierskie sztangi (stojąc) - 5x5 martwy ciąg - 5x5 koniec treningu. treningi A i B robisz co drugi dzień na zmianę. 5x5 = robisz 5 serii, w każdej 5 powtórzeń. zakładając, że Twój max dla 5 przysiadów to 50 kg. 35/40/45/50 x5 + 52,5 kg x MAX na następnym treningu dokładasz znów 2,5 albo i 5 kg. wzór [...]
[...] Wyciskanie wąsko 80/4 85/3 Poręcze 20/6 30/6 Jakiś słabszy dzień chyba miałem. Trice trochę zmęczone? Po ostatnim treningu liczyłem, że 100 pójdzie 3 razy chociaż w jednej serii, ale udało się raz a w drugim w połowie ruchu stanęła prawa ręka i tak z 6 sekund trzymałem w miejscu ale nie chciała ruszyć niestety. Możliwe, że za duży przeskok [...]
[...] męczy mnie ten trening%-) 1,mc - tyłek mi pracował niesamowicie, będę próbowała powoli zwiększać ciężary 2a. wyciskanie - coś strasznie mi się ręce chybotały , w ostatniej serii już bylo na prawdę ciężko 2b. ściąganie - tu chyba będę progresować na powtórzeniach - 50kg wydaje mi się za dużo 3a. dzień dobry - tutaj będę progresować bardzo małym [...]
Czikita- lądowanie na Księżycu z UNS/ DT
